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黑趾甲,是種慢性“跑步病”
瀏覽次數:19604   發布人:admin   發布時間:2020年01月14日  【字號
 

    跑步的人經常遭遇 “黑趾甲”困擾,即腳趾甲下方出現淤血,慢慢會擴散至趾甲變黑。這是一種慢性跑步病,需引起跑者重視。北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩說,跑步出現“黑趾甲”,主要有以下幾種情況。

  跑鞋不合腳。這是導致腳趾淤血的普遍原因。跑鞋過小可使腳尖受到擠壓,尤其在跑步時腳趾受到持續、反復的碰撞、擠壓,達到一定程度就會導致腳趾淤血。跑鞋過大,跑步時腳會在鞋內前后移動,腳趾同樣會受到擠壓產生淤血。

  下坡路線過多。即使跑鞋合腳,若跑步時下坡路線過多也可能導致趾甲淤血。因為下坡時腳更容易隨著慣性向前移動,使腳尖碰撞鞋子前端,從而擠壓腳趾產生淤血。

  腳趾甲過長。過長的腳趾甲可導致趾甲與鞋密切接觸,產生擠壓和摩擦,長期以這種狀態跑步,也會使腳趾產生淤血。

  此外,跑步經常使用腳尖著地,或腳部佩戴的透氣膠帶過緊時也會引發“黑趾甲”。

  蘇浩說,為了預防這種跑步病,首先需要選擇合腳且減震效果較好的跑鞋。需注意的是,合腳并不是鞋內空間與腳完全吻合,而是鞋要比腳略微大一些,如大半碼,給腳留有一定空間,這樣才不會擠腳。鞋帶不能系得過緊或過松;襪子要挑選運動襪,對腳的包裹性較好,不易產生摩擦。其次,跑步時要避免過度使用前腳掌,應全掌先著地,然后再到腳尖。再次,要避免在坡度較大或其他復雜地形上跑步,若不可避免遇到了下坡,要盡量步行通過,控制好腳尖與鞋間的距離。最后,要定期修剪趾甲。

  當發現趾甲有輕微淤血時,就應檢視自己的跑步習慣,及時改正。已出現的“黑趾甲”,不是一兩天就能恢復的,多數半年才能完全痊愈,患者應保持耐心!昂谥杭住眴栴}嚴重時,如趾甲變得脆弱,甚至出現脫落現象時,應停止跑步,慢慢修剪已發黑的趾甲;適當用溫水泡腳,緩解腳部負擔;在“黑趾甲”處包上透氣創可貼,避免滋生細菌;再次跑步時,應縮小跨步幅度。

  “黑趾甲”和灰指甲不同,不要混淆。區分的方法很簡單:看趾甲有沒有淤血,若能透過趾甲看到趾甲下方存在的血塊,則為跑步產生的“黑趾甲”;如果不是,需及時就醫。


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